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成都高新区瑜伽教练培训会馆

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    夏天来了，要穿女人味十足的连衣裙了，可腰太粗就不好看了。来练练这三式最瑜伽中经典的瘦腰平腹动作吧。



下半身摇动式



动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。



作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。



半舰式



动作：坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。



作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。



蹬自行车式



动作：仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。



1、前蹬十二次。



2、后蹬十二次。



3、两腿并拢前蹬十二次。



4、两腿并拢后蹬十二次。



作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌

 
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